Les conseils du kiné : Bien se préparer pour le ski

Pour être au top de votre forme et prévenir les blessures cet hiver sur les pistes, suivez le guide !

1. Commencez les exercices 1 à 2 mois avant
Une semaine au ski ne s'improvise pas ! Pour éviter les blessures et courbatures, il faut se (re)mettre à pratiquer des exercices physiques un à deux mois avant son départ en vacances.

2. Pratiquez des activités qui stimulent le cardio
En premier lieu, il faut effectuer des exercices qui renforcent le système cardio-vasculaire. Indispensable pour ne pas être essoufflé ni être à cours d'oxygène à mi-pente d'une piste bleue ! Pour développer son endurance et ses capacités respiratoires, certains sports sont particulièrement recommandés. C'est le cas du vélo, du vtt, du roller, de la natation, de la course à pied ou encore de la marche nordique.

3. Ciblez le bas du corps
Au ski, les muscles les plus sollicités sont ceux des membres inférieurs, notamment ceux des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et fessiers) et ceux de la sangle abdominale. Il faut donc orienter l'entraînement sur ces parties du corps pour les renforcer et les tonifier.

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